يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والإجهاد في الحياة اليومية، ولكن يمكن تقليل ذلك الإحساس ببعض الأساليب الفعالة، ومن بينها:
ممارسة التمارين الرياضية: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية والتمارين البدنية من الوسائل الفعالة للتخلص من التوتر والإجهاد، حيث تساعد على إطلاق الهرمونات السعيدة وتعزيز الراحة النفسية والبدنية.
تنظيم الوقت والتخطيط الجيد: يمكن تقليل التوتر والإجهاد من خلال تنظيم الوقت والتخطيط الجيد للأنشطة والمهام اليومية، وتحديد الأولويات والتركيز على الأشياء الأكثر أهمية.
التنفس العميق: يمكن تقليل التوتر والإجهاد من خلال التركيز على التنفس العميق والتأمل، حيث يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتخلص من الشعور بالتوتر.
تحديد الحدود والقدرات الشخصية: يمكن تقليل التوتر والإجهاد من خلال تحديد الحدود الشخصية والإقرار بالقدرات والضعف، وتجنب المشاريع الزائدة والتزامات العمل الزائدة.
الاسترخاء والتدليك: يمكن الاسترخاء وتقليل التوتر من خلال ممارسة التدليك أو الاسترخاء العضلي التدريجي أو الاستمتاع بأنشطة مريحة مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة.
التواصل الاجتماعي: يمكن تقليل التوتر والإجهاد من خلال الاتصال بالأشخاص الذين يدعمون ويشجعون، والتواصل الاجتماعي الإيجابي.
تقليل تناول الكافيين والسكريات: يمكن تقليل التوتر والإجهاد من خلال تقليل تناول الكافيين والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
وبالإضافة إلى هذه الأساليب، يمكن للأفراد الحصول على الدعم والمساعدة من خلال العلاج النفسي أو الاستشارة الطبية في حالة الشعور بالتوتر المزمن أو الإجهاد الشديد.
